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    寒冷易引發關節疼痛,保暖是首位
    時間:2020-01-06 來源:健康報

           冷空氣入侵,長沙的氣溫猶如坐過山車,忽上忽下。原本就患有骨關節疾病的中老年群體更難熬,冷風一吹,骨關節就隱隱作痛。

      據湖南省人民醫院關節與運動醫學科專家告訴記者,近日,因氣溫驟降引發關節疼痛而前來醫院就診的患者明顯增多。專家提醒,寒潮來襲,為避免關節受涼而引發疼痛,市民一定要做好保暖工作,同時中老年人群體應避免意外摔傷引起骨折。

      寒潮來臨前別讓肩背受涼而引發疼痛

      來自長沙的莎莎(化名)今年19歲,是湖南某大學一名美術生。近一年以來,莎莎的肩背部總是反反復復疼痛,但由于疼痛的癥狀比較輕微,一直未去醫院就診。11月25日,長沙的氣溫驟降,莎莎的整個肩背部疼痛加重,甚至嚴重到手臂都抬不起來,家人這才感到嚴重,陪同她來到醫院就診,診斷顯示莎莎患上了肌筋膜疼痛綜合征。

      “在當前的氣溫環境下,很多人都會出現肩部、背部等部位疼痛的癥狀。”湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任醫師王靖解釋,肌筋膜疼痛綜合征是由不正確的身體姿勢引起,加上寒冷天氣的作用,就會引發肩背部明顯疼痛,任何年齡段的成人都可發生,尤其是有不良姿勢習慣的人群,久坐伏案、運動姿勢異常、肩關節負荷過重、關節過度運動等,都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉勞損,進而在寒冷天氣的誘因下,引發嚴重的肩背及腰背疼痛。

      “針對這類疼痛,預防最關鍵的在于日常生活中養成良好的姿勢、正確的運動模式,在寒冷天氣下要做好保暖工作,背部可穿著保暖的羽絨背心等以改善血液循環。”王靖認為,除此之外,應注重肩背肌肉協調性練習,肌肉放松、拉伸等;提重物時,注意雙肩負重以平衡雙肩受力,掌心朝前減少肩部肌肉的負荷;在取高處物品時,可先動身,再動肩。

      加強平衡性訓練可減少冬季跌倒損傷

      家住岳麓區的陳娭毑今年80歲,上周住進了醫院,由于她在家中做運動時不小心,結果摔倒在地上,家人趕緊將她送往醫院,經過一系列檢查,陳娭毑被診斷為意外摔傷引起的股骨徑骨折,無法行走只能臥床養病。

      “由于中老年人不少患有骨質疏松癥,再加上冬季天氣濕冷,地面濕滑,很容易摔倒引起骨折,普通的平地摔跤就可以引起中老年骨質疏松性骨折。”王靖介紹,常見的骨折部位為腕部、脊柱椎體、髖部等,尤其是髖部骨折,其危害性更大。寒冷冬季,中老年群體應警惕意外摔傷導致的骨質疏松性骨折。

      “引起骨質疏松性骨折的主要原因有兩個,一是骨質疏松的內因,二是跌倒等外力原因。”王靖介紹,對于這類疾病,除了必要的治療手段外,調整生活方式很有必要。中老年群體可多食用富含鈣的牛奶,飲食注重低鹽、適量補充蛋白;生活習慣上,避免吸煙、酗酒;慎用影響骨代謝藥物,如糖皮質激素、抗凝劑、抗驚厥藥等。同時,選擇適當的運動方式,中老年群體可適當選擇戶外運動,進行肌力鍛煉和康復治療,根據膝關節情況適當步行,每天5000步至10000步,也可騎自行車,或練習太極拳,增加肌力、增強平衡能力,減少跌倒;還可使用預防跌倒的髖保護墊,防止在寒冷天氣下意外摔倒引起骨折。

      平衡性訓練可提高關節穩定性,防止跌倒,減少跌倒的相關性損傷,身體健康的人可以嘗試。最簡單的訓練方法是:單足站立在一個比較穩固的椅子上,用單足站立,盡量保持平衡,維持這個動作10秒,重復10次至15次,換一條腿再重復該動作。下肢肌肉力量練習可采取靜蹲,肩胛、背、腰靠墻,手臂自然下垂,小腿與地面垂直,膝微彎,屈曲角度選用膝關節無疼痛的位置。

      膝關節疼痛患者可通過局部保暖改善疼痛

      近期,50歲的林娭毑出現了膝關節疼痛。由于患上關節疾病多年,一遇到寒冷天氣,林娭毑的疼痛就會反復發作。近日,醫生診斷她患上了雙膝骨性關節炎。

      “因為天氣變冷引發膝關節疼痛而前來就醫的人數明顯增多,在總體就診人數中約占60%。”王靖介紹,受涼后出現膝關節疼痛,多見于中老年群體。若患者之前患有骨性關節炎或髕骨軟骨軟化、滑囊炎、肌腱炎等基礎疾病,疼痛癥狀會更明顯。寒冷還可以引起肌肉收縮甚至痙攣,導致膝關節疼痛。常見的關節炎有骨關節炎和類風濕關節炎等,類風濕關節炎是由自體免疫引發的關節炎,是慢性全身性炎癥性疾病;而骨關節炎是常見的一種關節退行性病變,好發于承重關節和多動關節,如膝、手、髖和脊柱等。

      “患有關節炎、肩關節、肩袖損傷等退行性病變的人群,容易在冬季出現疼痛癥狀,寒冷是引發疼痛的最大誘因。”王靖解釋,天氣變冷、氣溫驟降,人體關節周圍的血管就會收縮,導致血液流通不暢產生代謝產物,而這些代謝產物如果不能及時有效清除,慢慢的就會蓄積在關節周圍,一旦累積的濃度變高,就會加劇疼痛。再加上冬季人們穿衣臃腫,體重增加,人體膝關節承受的力量也會增大,因此更容易引起膝關節疼痛。

      王靖提醒,這些關節部位的退變性疾病引起的疼痛,通常可以通過局部保暖改善疼痛,膝關節可以佩戴柔軟的護膝保暖,不建議佩戴支撐很強的護膝來進行保暖,避免肌肉萎縮,陷入惡性循環。日常可多用熱水泡腳,保證關節部位血液循環。(記者 羅悅)

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